瘦手臂瑜伽 轻松几招 告别拜拜肉

手是女人的第二张脸,拥有一双纤细的手臂会让你的身体看起来更加完美和性感。也许很多人会知道,多肉的手臂给人一种强烈的感觉,即使你的其他部分非常性感。现在,让我们一起练习瘦臂瑜伽。继续练习,很快你就会有纤细的手臂。

(1)告别“摆动的手”——手臂旋转

第一步:坐姿准备;

第二步:左右水平举起你的手臂,手掌向下;

第三步:保持全身静止,用指尖推动手臂逆时针画圈,每个方向10圈;

健身贴士:尽量收紧整条手臂的肌肉,放松肩膀,始终保持手臂与地面平行,画圈时不要跟着身体走,注意你的大手臂。

功效:延伸整条手臂线,使其更结实,让你彻底告别“摇你的手”。

(2)快速拥有柔软光滑的手臂——手臂伸展型

第一步:准备坐着或站着,保持背部挺直。

第二步:吸气时,双手平放在胸前,交叉手腕,手掌相对,手指并拢。

第三步:呼气时,双臂向下弯曲,肘部向外张开。

第四步:下一步,从里向外伸出你的手臂,试着伸直你的手臂,保持10秒钟。

第五步:再次吸气时,向上弯曲手臂,张开手肘,呼气时从内向外伸出双手,放松双手,反复练习3-5次。

健身提示:始终保持手臂与地面平行。如果你觉得你的手很紧张,就保持在你的极限。

功效:舒展双臂线条,促进手臂部位皮肤的血液循环,恢复皮肤弹性,同时使腕关节灵活。

(3)收紧手臂肌肉——牛肉脸型

第一步:准备坐姿。

第二步:弯曲你的右膝,把你的右脚尽量放在你的左臀部外侧,靠近你的臀部;

第三步:再次弯曲你的左膝,将左脚折叠到右臀部外侧。(如果你的身体可以,尽量上下调整你的膝盖。挺直你的背,双手放在身体两侧;

第四步:吸气,将右臂举过头顶,弯曲手肘,将右手放在肩胛骨之间,将左臂扣在手掌背上。停留20秒钟。(你可以试着把你的右肘末端拉得更靠近你头上百会穴的后面。(

第五步:呼气,松开手,恢复身体。

健身小贴士:试着在自己的极限下练习,这样你就能取得更好的效果。如果你的手不能扣在背上,你可以保持在你的体能范围内。

功效:充分燃烧手臂多余脂肪,收紧双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好地预防肩周炎。

(4)塑造迷人纤细的手臂——苍鹭变种

第一步:选择一个坐姿准备。

第二步:吸气时,双臂平放在胸前,手掌朝上。

第三步:将右臂放在左臂上方,肘部重叠。当你呼气时,向上弯曲你的手臂,同时将你的手臂互相环绕,手掌对着对方,拇指指向鼻尖的方向。

第四步:吸气,手指和肩膀引导整个手臂向上伸展,这样大手臂与地面平行,眼睛直视前方。保持20秒钟。

第五步:用你的呼吸慢慢放开你的手。

健身小贴士:尽量举起手,注意不要挤压胸部。

功效:肘关节和腕关节灵活,消除大臂多余脂肪,帮助整个手臂变得更苗条。

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