最潮的锁骨减肥 不要太瘦哦

本文介绍了目前日本和韩国最流行的锁骨减肥方法,只要动动锁骨,小燕&:行&:美腿就会轻而易举地来到你身边!

韩国女性锁骨美丽的原因之一:从小养成锻炼锁骨的习惯

作为亚洲人,韩国更注重民族体育,从小就训练和养成民族体操的习惯,并充分锻炼锁骨、肩胛骨和骨关节。它不仅能增强体质,还能深刻影响儿童身体骨骼的未来发展,为良好的体形奠定基础。

与韩国女性相比,日本女性不经常锻炼锁骨,导致锁骨和肩胛骨僵硬,肩膀和手臂活动不畅,脖子短,乳房下垂,新陈代谢低,生活习惯差,所以她们经常坐在膝盖上。随着时间的推移,下半身往往会增重,形成一个可怕的梨形。

提高锁骨减肥效果的基本原则

用橡皮筋,效果更好

首先,拉伸身体一侧的肌肉线

拉伸平时不经常锻炼的身体一侧的肌肉,使腋窝到腰部的线条更加明显,达到减肥的目的。

伸展你的手臂

选择弹性好的松紧带,帮助拉伸难以锻炼的肌肉,移动骨骼和肌肉,促进血液循环。

养成随时随地练习的习惯

伸展运动的最佳时间:起床后,晚上洗澡后,睡觉前。

此外,你需要培养随时随地伸展筋骨的习惯。经过一段时间的练习,很快就会发现身体变得柔软,四肢活动范围扩大,卡路里消耗增加。一旦新陈代谢加快,脂肪就很难在体内积累。

不要勉强,尽你所能,保持一个舒适的心情

通过伸展运动,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,打造柔软纤细的身体。小心不要强迫自己,慢慢深呼吸,一步一步练习系带。请注意,为了改善新陈代谢,有必要确保体内有足够的水,并多喝开水。

基本站立姿势:站直,腿张开,肩膀宽,脚趾呈八字形站立。在站立的过程中,腿呈字母“A”形,脚的外侧也可以平行站立。

1.在手腕上绑一条橡皮筋,手臂伸直并向上。

从基本的站立姿势开始,在手腕上绑上橡皮筋,然后伸直手臂。在这个过程中,保持背部挺直,双脚不动。

2.呼气,测量身体的伸展度。

从口中慢慢呼气,同时上身向侧面倾斜。这时,臀部和腰部应该向相反的一侧突出,并充分伸展身体一侧的肌肉。

在拉伸过程中,你可以感觉到你腿外侧的肌肉被拉伸和拉长。

3.反方向的相同原理

从动作2返回到图1的姿势。然后,用同样的原则,向另一边倾斜,各练习5秒钟。

随着呼吸的节奏,慢慢地、充分地练习。

接下来,在僵硬疼痛的背部进行系带练习

对于疼痛和僵硬的背部系带练习,它也可以帮助收紧面部周围的肌肉。

背部伸展运动

1.在手腕上放一条橡皮筋,可以向后伸展并旋转

从基本站立姿势开始,伸展背部肌肉和骨骼,通过鼻子慢慢吸气。将手臂放在臀部后面,然后用橡皮筋盖住手腕。

2.背部向前拱起,胸部相应地斜向上突出

从口中慢慢呼气,同时抬起下颌,肩胛骨向背部中心集中,背部呈拱形,胸部向后扩张。双手放在臀部后面,伸直手臂,尽可能抬高,并保持5秒钟。

要点:为了使手臂缓慢而充分地举至身体后部,建议松紧带应适中,并尽可能避免使用高弹性和高收缩的松紧带。

减肥前后的锁骨运动正在上演!

改善锁骨、胸部轮廓和肩胛骨的活动范围,对面部变薄和丰胸有很好的效果。

锁骨闭合练习

1.将橡皮筋交叉成两个环,放入手腕,双手举至与肩膀相同的水平位置。

从基本站立姿势开始,橡皮筋交叉成两个圆环,套在手腕上。用你的鼻子慢慢吸气,举起被困的手臂到和肩膀差不多的高度。

2.胸部包括在内,使背部呈弧形,肘部在胸部前面。

保持你的背部和胸部弯曲。从口中慢慢呼气,双手合十按压胸部中央。

注意不要让橡皮筋从你的手腕上脱落。

胸部强化训练1

利用橡皮筋的弹性进行丰胸,效果明显。

手腕伸展练习

1.橡皮筋套在手腕上,手臂向前举至与肩同位置。

从一个基本的站立姿势开始,在手腕上绑一条橡皮筋,手掌向内,双臂伸直至肩膀的高度。

穴位放松,有意识地锻炼胸部和手腕根部的位置。

2.用双臂拍照

将橡皮筋稍微拉紧,保持双臂伸直,双手左右各拍5厘米,每次拍10~15次。

有意识地锻炼手臂和肩膀交叉处的肌肉。

胸部强化训练2

利用橡皮筋的弹性塑造手臂线条,起到丰胸的效果。

按住你的手掌

1.用橡皮筋错开手掌的运动

从基本的站立姿势开始,将橡皮筋放在手掌上,手臂抬高,肘部抬高到胸部位置。

2.用力相等,让橡皮筋左右按压

双臂交叉成“X”形,在脸的高度左右用力拉橡皮筋,左右交替进行10个练习。

穴位有意识地锻炼手臂的内部肌肉,尽可能抬高手臂和脸部的位置,效果更好更明显。

集中手臂训练

手掌旋转练习

1.把橡皮筋套在手腕上

从一个基本的站立姿势开始,将你的肘部抬高到肩膀的高度。橡皮筋套在手腕上,手掌与肘部成90度角。

2.前后旋转左右手腕

拉伸橡皮筋的同时,左手腕和右手腕向相反的方向快速旋转,每次练习20次。

定点有意识地锻炼他的手腕,使它像轮子一样旋转。

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