巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂

什么是蝙蝠手臂?

所谓的蝙蝠臂是指手臂的大臂有很多肉,而且很松。像蝙蝠一样伸展,当然,如果你夸大其词,你会很痛苦。手臂粗壮的MM经常尝试很多方法来摆脱他的蝙蝠手臂。事实上,减少手臂的最好方法是通过手臂锻炼来消除手臂上的赘肉,这可以用一根简单的弹性绳来完成。

划船风格

训练地点:背部、三头肌、二头肌和腹部

跟进:

1.坐在地上,膝盖微微弯曲,双脚分开,臀部宽,双脚着地。

2.双手握住弹性绳的两端,绳子的中心绕在脚底,双手向后摆动,向后拉伸绳子,保持手掌向内。

3.在整个过程中保持腹部绷紧,将背部向后倾斜45度,慢慢将双手弯曲至肩部,并扩张胸部。保持这个动作3秒钟。

4.向前循环你的身体,向后伸展你的手臂,再次收紧弹性绳,保持这个动作3秒钟,完成一个动作练习。

重复练习16次。

训练部位:背部、手臂、腹部、股四头肌

跟进:

1.站在绳子的中间,双脚分开,和臀部一样宽,双手抓住绳子的顶端,自然地垂在身体两侧。

2.躺下,双手向前躺下,形成俯卧撑。让你的身体从头到尾保持直线。

3.手掌放在地上,腹部绷紧,臀部向后移向脚跟,膝盖弯曲。

4.伸直你的脚,回到俯卧撑。

重复练习16次。

摇摆球型

训练部位:背部、手臂、腹部和斜肌

跟进:

1.站在绳子的中间,双脚分开,和臀部一样宽,一只手握住绳子的两端,自然地垂在身体两侧。

2.膝盖稍微弯曲成半蹲姿势,手放在前面,肘部稍微弯曲,手掌相对靠近,但不要靠得太近。

3.一起搜索,用双手抓住绳子的两端,向身体的右侧外侧摇晃,尝试提高双手的高度,同时向右侧扭动身体。

4.回到最初的半蹲位置。

5.重复练习8次,然后在另一边重复练习。

欢跃风格

训练部位:胸部、手臂、腹部和股四头肌

跟进:

1.站着,身体和臀部一样宽,身后放一把椅子。

2.将弹性绳两端的把手放在脚上,双手握住绳子。如图所示。

3.双手抓住绳子,放在胸前,肘部向外弯曲,手掌向前。

4.蹲在椅子上,然后立即站起来,向天花板对角伸展双手。

5.回到初始蹲姿。

6.重复练习16次。

逆流式

训练地点:肩膀、手臂和腹部

跟进:

1.双脚并拢站在绳子的中间,双手握住绳子的一端,自然下垂到身体两侧。

2.蹲下,让你的背部与地面平行,双手向外伸展。

3.快速向前伸展你的左手,向后伸展你的右手,手掌向下。

4.保持1-3秒,放下你的手。、

重复练习16次。用左手和右手重复这个练习。

v形延伸型

训练地点:腹部

跟进:

1.面朝上,右腿弯曲,右脚着地,右腿直向天花板。

2.将跳绳对折,钩在左脚鞋底中央,双手握住绳子的两端。

3.慢慢站起来,试着用腹部力量站起来。用双手抓住绳子。

4.保持1-3秒钟,用腹部力量慢慢躺下,回到初始位置。

5.重复练习8次,然后重复练习。

猫蓝色风格

训练部位:腹部、斜肌

跟进:

1.双脚分开站立,臀部同宽,背部放一把椅子,脚上的绳子顶端要有把手。

2.双手放在胸前,握住绳子中间部分的两端,肘部向外弯曲,手掌向前。

3.坐在椅子的前边缘,背部倾斜45度,膝盖弯曲,膝盖弯曲90度,这样大腿与地面平行。

4.伸直你的右腿,把你同事的身体扭向右边,这样你的右肘就靠近你的左膝。

5.换边,完成一个动作练习。重复练习8次。

侧板式

训练部位:肩部、胸部、背部、腹部和斜肌

跟进:

1.双脚分开,和臀部一样宽,站在绳子的中间,双手握住绳子的一端,自然地垂在身体两侧。

2.弯曲你的头,用双手接触地面,形成一个平板。

3.将你身体的重心放在你的左手上,向右扭转身体,将你的右手伸向天花板。

4.保持1-3秒钟,然后回到平板型。

5.重复练习16次,并在另一侧重复练习。

提示:

冬季减肥最大的担忧是反弹,尤其是手臂。因此,必须保持良好的饮食习惯。对于那些高热量和高脂肪的食物,仍然有必要与某人保持一定的距离。此外,多吃促进血液循环的食物,如西红柿、红辣椒、牛肉,以及水果,如草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃和柠檬。

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