快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

1.跳绳

锻炼的关键部分:肩膀

双手握住绳子的两端,掌心向上。开始做简单的跳绳。

一旦你掌握了节奏,慢慢地从两边张开双臂,但要确保你能继续跳绳。

这个练习的目的是让你的手臂转一个大圈,就像你在划船一样。

连续跳跃60秒。

2.仰卧起坐

首先做俯卧撑,双手之间的距离比肩膀宽,手指面向身体外侧。

弯曲你的右肘向右倾斜。

将重心向后倾斜到中间,然后用你的左臂做同样的姿势,交替进行1分钟,或者停下来直到你累了

初学者可以用膝盖触地。

3.伸展的手臂

锻炼的关键部分:肩膀和下臂

双脚平放在肩膀上,每只手举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩膀一样宽,手掌向下。

弯曲你的前臂,回到原来的位置1分钟

4.上上下下

锻炼的关键部分:背部和二头肌

平躺在地上,头和肩膀放在一张又高又结实的桌子下面。

双手抓住桌子,双手平行于肩膀,面朝上。

双手抓住桌子,让自己离开地面,保持肌肉紧张,颈部挺直。

保持这个姿势1秒钟,然后让身体返回。

重复这个动作1分钟,或者尽可能长时间地重复。

如果你没有符合要求的桌子,在两把平行的椅子上放一个扫帚柄或杆子。

5.单臂型

锻炼的关键部分:三头肌

坐在地上,腿和脚并拢,膝盖弯曲,脚放在地上

将手放在离臀部33.3厘米的地方,手掌与肩膀一样宽,手指面向臀部。双臂保持臀部离开地面。

弯曲左肘,放低臀部,尽可能靠近地面,不要接触地面。

推你的左臂,反复弯曲你的右臂。

交替1分钟。

如果你想简单地做到这一点,把你的腿张开到66.6厘米宽。

6、哑铃举升式

锻炼的关键部分:肩膀和二头肌

双脚齐肩站立,手放在脸前,举着一个重1-2磅的哑铃,手掌相对

将右手举过头顶,举到最高点。

迅速将你的右手拉回到原来的位置,然后在同样的位置举起你的左手。

首先减速,然后逐渐加速,直到达到你能承受的最快速度。

7.向前型

锻炼的关键部分:肩膀

每只手拿着1-2磅的哑铃,双手放在脸前,掌心相对,左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

向前伸出你的左手,然后伸出你的右手。首先减速,然后逐渐加速,直到达到你能承受的最快速度。

一分钟内,换条腿。

快速运动达到促销的目的

创造性感的手臂需要完美的重量,这可以收紧前臂的肌肉。

以下建议将确保你在锻炼时的安全:在你左手的指关节上缠绕一条厚厚的橡胶绷带。尽可能张开手指4-5秒钟。换手前重复8次。

8.望远镜的

将你的左臂放在身体前面,垂直于身体,手掌向下。用右手尽可能将左手手指向后折断。

双手向前伸展,与肩同宽,手掌向下,左手慢慢放下,同时,抬起右臂,使左右双手垂直于地面,完成伸展运动。重复这个练习10次,用不同的手重复这个练习。

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你可以自信地展示你的手臂,完成这个跳跃练习。每组动作做2分钟,然后换下一组,然后重复做3次。

1.向旁边跳

锻炼部位:大腿内侧和外侧;增强脚踝力量。

当跳绳靠近脚尖时,双脚并拢向左跳,然后跳回中间,做两次,然后向右跳。重复几次

跳绳

双脚伸展至肩膀宽度,但要确保跳绳能从脚下穿过。

当上帝再跳来跳去的时候,跳起来,这样跳绳就可以从你脚下穿过去了。

3.双跳

通过用力腿部燃烧卡路里。

当绳子在你脚下的时候跳,然后当绳子在你头上的时候快速跳。

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