为什么你看起来比较胖?那都是因为手臂粗

现在,边肖分享了一些不健康的瘦身和瘦身方法。拥有完美的线条是如此容易。这种风格真的很美,但是!一个人怎么能有老虎的背和独角兽的胳膊呢?!!如果你通过节食减肥,你的手臂很可能会变得松松垮垮。

我姐姐的胳膊通过锻炼减肥了,是一种调味品。你在说什么?你也想像上面那样吗?好的~接下来让我们做一些工作!我将与你分享一些瘦臂&:减少背部缺点的方法~ * _ _ *。

仔细看看下面!你的手臂是标准的吗?

理想成年女性的手臂厚度应在长度(厘米)× 0.145 ~ 0.16之间。如果你有160厘米高,正常的手臂尺寸应该在23到26厘米之间

手臂粗的原因

大臂外侧的肌肉不够。上臂的三头肌是拥有纤细手臂的关键。它也是肌肉薄弱和不常用的部位,导致新陈代谢下降和脂肪容易堆积。

产生结块

手腕和肩膀上的硬块也是手臂肥胖的敌人。硬块会导致淋巴循环不畅,容易在代谢废物中积聚过多的水分。

圆肩驼背

很多时候,人们会觉得自己的手臂很粗,这实际上是由耸起的肩膀造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪增加,然后手臂在视觉上变粗。

解决办法

事实上,你已经发现最难减肥的是你的手臂。减肥的第一步是减掉全身的脂肪。女孩需要控制她们的食物摄入量。还记得上次我和大家分享科学时,我每天消耗高达1200卡路里的热量吗?

如果你不想吃肉,保持沉默是很重要的!所谓的“三点练习和七点饮食”当然是减肥所必需的日常锻炼!

请准备两个哑铃(初学者大约0.5-1公斤)。~如果没有哑铃,就拿两瓶矿泉水~

记得选择一个便于拿的瓶子。在瓶子中间放一个硅胶内套来防止烫伤手是不可能的。否则,锻炼时,我的手会打滑。。打击人或花草不好~一组有8个动作,每个动作重复15-30次,所有的8个动作都完成成一组,分成3组。你可以在每个动作中间休息30秒。

01.站立时,双腿与肩膀一样宽,上身面向前方,与地面成45度角,手掌向内,垂直于身体两侧,两臂伸直,举至肩膀高度。

02.前后交替双腿,专注于前腿,用手掌向外弯曲手肘,将上臂平举至肩高,向上提起,然后从两侧慢慢放在肩宽处,重复这个动作。

03.腿与肩同宽,手掌向下,手臂从大腿前部抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举至与肩同高。

04.双腿前后交替站立,身体重心在前腿,双手握住哑铃,弯曲手肘,将哑铃放在脑后,双手举过头顶,然后沿着原路回到脑后。

05.双腿前后交替站立,重心放在前腿,双臂举至与肩膀相同的高度,然后沿着原来的路线回到胸部。

06.双腿和肩膀一样宽,上身向前,与地面成45度角,手掌向内,垂直于身体两侧,弯曲手肘,双臂并拢,向后伸直。

手掌向下,手臂从大腿向上,右臂向后弯曲,左臂伸直,达到肩高的位置。

手掌向下,手臂从大腿到肩膀高度,放下并换边重复这个动作。

这就是你要做的吗?你还需要锻炼背部肌肉和肩膀。

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