4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条

穿着短袖、背心和可爱的小季节,但是讨厌的多肉的手臂呢?这一次,请瑜伽老师演示一下如何塑造简单的瑜伽动作:抵抗肌肉力量和伸展手臂线条,这样你就可以让你的手臂变得美丽,穿上你可爱的小背心。

[雕塑手臂的肌肉力量抵抗力]

简单的鳄鱼类型

1.用四只脚跪着,手掌压在地上,手张开到肩膀那么宽,腿自然张开,膝盖和骨盆一样宽,骨盆后面着地,眼睛向前看。

2.弯曲你的手肘,下沉你的胸部,使你的胸部尽可能靠近地面,不要接触地面。当你的腹部受力,胃收紧后,深呼吸,然后第一步。

3.臀部坐至脚跟,双手向前移动,尽量伸展伸直手臂,放松休息,前额贴近地面,做一个婴儿式的休息动作,重复1~3次,约10~15次。

简单表格类型

1.坐成坐姿,手放在骨盆后面,指尖面向臀部,手掌贴着地板,双脚弯曲膝盖与骨盆一样宽,双脚踩在地板上,深呼吸,挺胸,肩膀向后,眼睛向前看。

2.手脚站稳后,臀部向上推,使大腿、腹部和胸部尽可能水平,下巴微收,呼气放松,然后回到动作1,重复动作1~2约10~15次。

[伸展手臂线]

牛眠寿石

1.盘腿而坐,脊柱伸直,手臂尽可能伸向天花板,手掌相对。

2.挺直脊柱,弯曲右肘,尽可能接触肩胛骨的中心,用左手握住右肘,轻轻向左拉,使右臂尽可能靠近耳朵,感觉右上臂伸展。

3.不要移动你的右手,弯曲你的左肘在你的背上,向上拉你的指尖和你的右手手指在一起,用你的眼睛直视前方,保持你的姿势大约10~12次,放下你的手放松,然后换边。

鹰手风格

1.盘腿坐着,脊柱伸直,手掌对着对方,手臂向前伸直,大约和肩膀一样高。

2.保持双臂伸直,将右肘折叠在左肘上,形成一个X形。

3.指尖朝上弯曲手肘,双手并拢,保持姿势10-12次,放下双手放松,然后换边。

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