非瘦不可独家骨盆锁骨塑身计

加强防御和锻炼。女性身体美的生命线是胸部和臀部。必须锻炼的是支撑它们的锁骨和骨盆。为了明天的身体灵活,首先选择合适的内衣,然后做锁骨和骨盆锻炼。

从选择合适的内衣开始

通过内衣调整你的体形!

即使衣服的尺寸没有改变,胸部和臀部的“表情”也在改变。为了防止衰老,我们必须注意三个方面:1。练习2。正确的饮食。内衣。首先,选择更好的功能性内衣,并结合它们来对抗衰老!

正确的站立姿势&行走姿势

代谢变化取决于姿势!

骨骼的美丽是由锁骨表达的!相反,骨盆歪斜、驼背、姿势变形等。都是由锁骨引起的...我在这里教你的是各种伸展运动,以改善上述负面连锁反应。从基本行为开始。

站立姿势

最基本的姿势是双腿伸展至腰部,背部肌肉伸直。将肩膀向右侧张开,使锁骨直立。

挺胸,脚趾面向前方,腿和腰一样宽。脚趾根(拇指球)和大腿内侧受压。

如果你缩肩驼背,会阻碍锁骨周围的血液循环!双腿并拢站立是O型腿的原因之一。

踏步姿势

通过笔直向前迈步,身体轻快而优雅地向前移动。不要驼背,有意识地让大脚趾球承受力量。

1.走路也应该从齐腰宽的站立姿势开始。从侧面看,如果头部和脚跟在一条直线上,就可以了。

2.踩踏时,用脚趾根,即大脚趾球,用力踩踏地面。保持双腿和腰部一样宽。

3.如果你用你的大脚趾球走出去,你的身体会轻快地向前倾斜,你的重心会平稳地移动。

坐姿

当人们坐着时,他们的臀部倾向于向后倾斜。跪下,保持你优雅的姿势!

坐姿从站姿开始,弯曲膝盖,快速坐下。不要倾斜你的臀部。

张开你的腿,和你的腰一样宽。在锁骨周围张开,就像深呼吸时扩胸一样。

首先必须锻炼的是锁骨

美丽的锁骨笔直且明显地向左和向右延伸,这是美丽的新标准。因此,第一步是将锁骨恢复到正确的位置,并扩大活动范围。因此,迷人的小脸,挺拔的胸围,纤细的手臂和纤细的腰部……都达到了预期的效果!

转动锁骨

首先,抓住锁骨凹陷处,转动肩膀。通过驱动锁骨,可移动区域被扩大,线条被美化。

1.将手肘平行于胸部合拢后,用左手和右手轻轻抓住锁骨,准备开始。

2.保持握住锁骨,大幅度向外旋转每只手臂,每只手臂旋转5次。确保骨头在动。

要点:尽可能抓住锁骨的外侧,并通过闭合肘部确保锁骨向上移动。

拉伸背部肌肉

放松你僵硬的背部肌肉。从后面举起你的手臂,使你的手臂变细,消除肩膀酸痛!

1.盖住背对手掌的两个手腕上的绳圈,双臂张开到肩膀那么宽。下巴和胸部用力抬起,准备开始。

2.保持手肘伸直,绳圈不放松,从后面举起你的手臂。呼气到极限点时,静止5秒钟。

3.感觉简单的人可以在上述姿势的基础上踮起脚尖。这是同时锻炼大腿内侧内翻肌的秘密。

如果背部肌肉过度弯曲,会增加腰部的负担!如果环拉伸太长,它将成为只有外部肌肉增加的原因之一。

锁骨附近

拉伸锁骨下的胸肌有助于提高胸围。把交叉的绳子绕在手腕上,然后开始。

1.呼气的同时合并你的手指甲,伸出你的手肘,把你的指尖放在你的胸部中间。

2.保持指尖靠近胸部,肘部回到和肩膀一样的高度。这一次,我们应该边吸气边做。

拉紧臂1

“向前看”是一个使锁骨变直的神奇姿势。接下来,使用绳索环进行胸部提升运动。

1.把绳子绕在手腕上,伸直你的胳膊,和肩膀一样高。线圈保持轻微松动。

2.从臂根开始做15次收缩,左右张开和收缩。大约5厘米的收缩范围就足够了。

如果你弯曲手肘,你就不能使用你应该锻炼的肌肉。关键是要移动到上臂的根部。

交叉你的背部和手臂

伸展你不常使用的背部肌肉和上臂。如果你够不到你的胳膊,你可以用毛巾代替。

1.坐在凳子上,保持基本的坐姿。把你的手臂从上到下转到后面,保持这个循环,准备开始。

2.仅用上风将绳圈收紧15次。确保上臂伸展。

你不能上下拉动绳套!注意背部肌肉的伸展,只移动上臂。

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