瘦手臂运动 如何瘦手臂?

今天,边肖将向你介绍下一个15分钟的瘦手臂练习。

改进的俯卧撑

锻炼场地

胸大肌、肩部和肱三头肌(手臂后面的肌肉)。

动作分解

1.准备一条地毯或毛巾,将膝盖和脚趾贴在地上,伸直手指,用手托起上身,和肩膀一样宽,保持大腿成一条直线。

2.慢慢吸气,放低下巴,直到下巴略高于指尖。几秒钟后,呼气,慢慢支撑身体。

技巧

让你的下巴尽可能靠近指尖。如果你开始觉得有点困难,不要担心,你可以在练习的时候慢慢来。

二头肌训练

锻炼场地

二头肌(手臂前面的肌肉)。

动作分解

1.双脚伸展至齐肩,脚趾向前,膝盖微微弯曲。双手各举一个5磅重的哑铃,掌心向上。

2.慢慢呼气,弯曲你的手臂,把哑铃放在胸前。吸气,降低哑铃到第三个位置,并保持二头肌紧张。

技巧

当你可以轻松地做10次这个动作时,你可以增加哑铃的重量或者减慢重复的速度。

水平水平升降机

锻炼场地

肩部、胸部、手臂肌肉。

动作分解

1.双脚伸展至齐肩,脚趾向前,膝盖微微弯曲。双手握住哑铃,放在大腿两侧。

2.慢慢呼气,双手伸直至肩膀高度,手掌向下。然后吸气,慢慢放下你的手臂三分之一。小心慢慢重复你的动作。

技巧

为了防止运动损伤,当你用双臂举起哑铃时,保持颈部肌肉放松。

三头肌伸展

锻炼场地

三头肌。

动作分解

1.仰面躺在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,双手相反举起哑铃,双臂伸直。

2.慢慢吸气,弯曲你的手肘,将哑铃降低到你头部的两侧。请注意,只有前臂移动,上臂保持不动。呼气,把哑铃举到原来的位置。

技巧

如果你觉得脖子有压力,你可以用一条小毛巾包住脖子。

改进的俯卧撑2

锻炼场地

整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。

动作分解

1.趴在地板上。用手肘支撑上身,前臂与肩同宽,手指向前,手掌向下。然后,稍微抬起膝盖、脚趾和肘部作为支撑点。

2.抬起,只留下脚趾和肘部与地面接触。卷起你的腹部来支撑你的腰部,一直这样做,直到你感觉累了。然后放松,回到地面。

技巧

保持你的身体与你的头和脖子成一直线。

这种15分钟的瘦手臂锻炼是如此简单,以至于即使是不喜欢运动的女性也能轻易地坚持下去吗?尽管减肥是所有女性的共同目标,但真正实现这一目标的女性并不多。这些失败绝大多数都是由于缺乏坚持,所以我们必须有坚持不懈的精神去锻炼

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