如何锻炼手臂肌肉减赘肉

不要认为如果你去掉肉,你就会瘦瘦的。简单的减肥很容易反弹,而良好的肌肉训练是减肥的最佳效果。下面,边肖推荐几种手臂肌肉训练动作。

首先,侧卧并支撑地面

1.侧卧,用左肘和左脚对角支撑全身,保持身体挺直

2.保持右手伸直,抬头,保持均匀呼吸。

第二,手指俯卧撑

1.俯卧,用五个手指、三个手指和拇指放在地上,双腿微微张开。

2.身体呈直线,手臂弯曲,身体被压下。小心不要崩溃。在最低点停留1秒钟,然后继续。

第三,手臂弯曲

1.双手握住哑铃,自然下垂,然后抱紧。

2.收缩二头肌,将前臂弯曲到可能的最高点,完全收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松开肘关节。

3.弯曲前臂时吸气,跌倒时呼气。

4.当做这个动作时,你可以用你的左臂和右臂交替做,或者你可以用你的双臂一起做

第四,仰卧弯曲手臂伸展

1.躺在长凳上,双手向后或向前握住杠铃,并将其举起。手臂垂直于地面后,弯曲手肘,下垂前臂。

2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,向上伸展前臂,直到手臂完全伸直,静止一秒钟,完全收缩三头肌,然后弯曲肘部,让前臂慢慢下垂到起始位置,并完全伸展三头肌。伸展和下垂前臂时,保持上臂不要摆动。

3.伸展前臂时吸气,下垂时呼气。

V.引体向上

1.握住水平杆,握杆距离要宽(手掌向前),比肩膀稍宽,脚离开地面,手臂自然下垂和伸直。

2.用双臂的力量和背阔肌的收缩力拉起身体,当下巴超过单杠时暂停一秒钟。然后,身体后退,再上升,等等。

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