不用请私教:4个简单动作就能甩掉麒麟臂

如果你的手臂很粗,或者你有蝴蝶袖,注意它;虽然它可以被衣服盖住,也可以被厚厚的衣服盖住,但它是否有肉还是未知的。

毛巾运动

准备一条毛巾,用双臂抓住毛巾的两边,在胸部拉直。举起手来。同时向右移动,弯曲肘部,用右手用力拉,然后回到伸直手臂的动作。双手从右向左移动,重复第二个动作。一天20分钟。这也是一个简单的动作,通过把你的手臂拉到毛巾后面来倾斜你的手臂。向后伸展大约40秒钟可以让你放松。

上肢运动

躺在瑜伽垫上,伸直双腿,伸展脚趾并保持脚趾着地,向前伸直手臂,保持背部挺直,收紧全身,在腹部用力,抬起头和肩膀离开地面并保持不动,然后向后张开手臂,然后向前伸直。这个动作重复20次。

哑铃练习

站直,双脚略宽于肩膀,双手握住哑铃,自然地将双臂垂在身体两侧,屈膝半蹲。同时,双臂在身体两侧呈直线张开,然后弯曲手肘,将手肘举过肩膀,伸直至头顶上方,然后站起来伸直双腿,踮起脚尖。这个动作重复20次。

单手俯卧撑

侧卧在地上,保持臀部和腿部靠近地面,双手尽可能靠近身体。每组做8-12个动作,组间休息60秒,做4组。

以上动作可以有效地帮助你锻炼手臂上的肌肉,同时,有效地减少脂肪,帮助你苗条你的手臂和塑造你完美的背部。一个有着纤细的手臂和漂亮的背线的女孩可以穿漂亮的吊带衫和吊带衫!因此,女生必须坚持练习~

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