拜拜肉、麒麟臂?4个动作就能让它消失

夏天刚刚过去,虽然我不再露肩?有些人并不胖,但他们的手臂充满了肉,所以上肢的锻炼不能忽视。

标准臂厚是多少

似乎没有特别的数据规定。但是如果你想知道你的手臂是否太粗,你可以通过公式计算出来。理想成年女性的手臂厚度应在长度(厘米)× 0.145 ~ 0.16之间。测量方法是先水平抬起手臂,然后测量上臂最厚部分周围的测量刻度,这是正确的数字。以一个160厘米的女孩为例,23.2 ~ 25.6的范围被视为标准臂。

推荐瘦手臂运动

蝴蝶袖拜拜操

向后伸出你的手,保持你的高度在肩膀不会感到不舒服的位置。然后他像说再见一样上下扭动着手臂,也就是说,蝴蝶袖断了。

以下动作类似于抓拍练习,但它们也有助于训练肩胛骨和调整我们的姿势。

像示范一样张开双臂,然后一起呼吸。吸气时双臂向上,呼气时双臂向下。记住从肩胛骨开始旋转,这是正确的姿势。

平举内收肌

坐在椅子上,不要靠在椅背上,保持上身挺直,双脚平放在地上,然后双手握拳,挺直身体,举起双手和手臂,保持与肩膀相同的宽度;然后吸气,肘部弯曲成直角,呼气,肘部靠在肩膀上,向内拉。每12次,有2组。注意不要太快,慢慢来。

划船穿过长凳

哑铃划船的另一个常见问题是,当平行站立时,不可能保持膝盖之间的较大距离。让运动员穿过长凳,这样可以加强膝盖朝外的姿势。如果用右手划船,运动员平行于长凳站立,左手放在长凳上,左腿放在长凳外面,膝盖内侧轻轻接触长凳(图8.7)。在这种姿势下,左膝不能弯曲,身体可以保持更好的姿势。猫反复伸展几次,再加上交叉板凳姿势,往往可以纠正哑铃划船。

淋巴按摩

从手掌到手臂涂抹一些减肥霜,然后握住手臂,用拇指按压,注意从手臂到腋窝按压。

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