拯救蝴蝶袖!60秒手臂紧实法

以下动作可以从各个角度锻炼肱三头肌,促进手臂血液循环,锻炼平时难以锻炼的上臂微小肌肉。当你坚持伸展并保持你的身体和运动饥饿时,你上臂的肌肉会逐渐变紧,从此“再见肉”会消失!

道具:一根弹性绳

锻造练习步骤:

1.双脚张开,肩并肩站立;踩上弹性绳,用双手抓住绳头;

2.挺胸收腹,放松肩膀,保持背部挺直,慢慢向前弯曲身体,弯曲膝盖;

3.双手握住弹性绳,在背后提起,在此过程中保持双臂伸直;

4.保持身体稳定,用手臂慢慢上下拉伸弹性绳,每次拉伸时保持手臂伸直不弯曲;

5.然后向左右两边张开双臂,拉伸弹性绳。你手臂的张开不应太大,只需感觉上臂肌肉的伸展;

6.最后,保持上臂不动,轻轻弯曲肘部,用前臂的力量上下拉伸弹性绳;在这个过程中,大臂必须保持稳定,不要和小臂一起摆动。

小贴士:在伸展运动开始时,由于肌肉长时间不运动,它们会突然受到强烈的拉伸,上臂、背部和颈部可能会发生痉挛。因此,最好在开始锻炼前做胸部扩张练习,并移动肩膀和脖子。

注意手臂练习:

1.这种感觉是对的

当手臂上下伸展时,上臂的肌肉会因为伸展而感到疼痛,这是正常的!因为我们上臂的肌肉几乎总是松弛下垂的,而且我们从来没有受过训练。当你突然伸展时,你会感到疼痛。多练习几次,疼痛就会逐渐减轻。

此外,当拉伸弹性绳时,颈部和背部的肌肉也会感到紧张,这对于经常在办公桌前工作的人来说更为强烈。这也是正常的,因为肩部和颈部的肌肉与大臂的肌肉紧密相连。

2.锻炼时间

以上三个伸展动作都可以做20次,根据第二只手的速度来计算自己。三组动作完成,只需一分钟!

3.紧的

如果你想让拉伸效果更明显,你可以选择更换弹性绳。拉较粗的弹性绳会更费力。其次,你可以用一对小哑铃代替弹性绳,这会给你手臂的肌肉施加更多的压力。

4.注意错误的方法

首先,不要过于前倾,这样你的上臂就不能得到足够的锻炼。而且在练习的过程中,很容易出现头晕。

过分追求伸展手臂的程度也是不可接受的。在拉伸弹性绳的过程中,尽量不要抬起手臂或张开手臂,否则上臂很容易抽筋。经过一段时间的练习,你的手臂会自然地抬高。

平时不做手臂接触的MM在做这个伸展动作时会感觉太强,所以很多MM在做这个动作时会屏住呼吸。事实上,这不利于血液循环和肌肉伸展。在整个运动过程中保持稳定的呼吸!

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