肩膀练得好 身形才好看

有一个更坚实的肩膀和更清晰的轮廓并不难,只要坚持下面的行动。

弯腰杠铃并划船

为什么把杠铃弯过来划船可以被认为是一个好的训练动作。首先,这个动作的目标肌肉群是背部肌肉。无论是平衡胸肌、保持躯干还是努力练习,划船都能给目标肌肉群最直接的刺激。此外,屈曲的姿势需要一定程度的身体稳定性,尤其是脚踝、膝盖、臀部和其他关节,它们必须协调一致,这样你才能在运动中发挥出色。此外,划船不仅可以直接训练背部肌肉,还可以用很多部位协同工作(或稳定),如腿、核心、腹部和手,而且几乎所有部位都必须参与,所以整体训练效率会比你只练习单个关节动作好得多。

耸肩,抓住杠铃

抓举最适合做大量肌肉锻炼的男人。首先,检查你每天的抓举重量,然后从每个杠铃上减去一个铁饼,然后在每组中做20天,至少3-4组,每次抓举达到最高点时坚持至少1秒钟。

后/侧/前哑铃

健身专家建议做这一套动作三次。这意味着连续完成3个动作,每个动作10次,并且在改变动作时没有休息。选择哑铃保持放松,尽量让你的手肘至少弯曲一次。站直,你的手臂只能轻微弯曲。

哑铃推肩

哑铃推肩主要锻炼三角肌的前、中束(肩)。身体直立,核心收紧,上下背部和臀部靠近椅子。保持躯干稳定,肩膀下沉,肩胛骨收缩收紧。呼气,抬高哑铃,在头顶正上方相遇,吸气,放下。下放时,大臂和小臂始终成90°夹角,大臂后侧与地面平行。

训练时注意运动的多样性。当你的身体适应训练刺激时,它将达到收益递减的转折点。在这种情况下,同样的练习将不再产生以前的效果,你将变得徒劳。这通常发生在使用训练程序后的6-8周。

考虑骑自行车进行肩部训练,从轻重量、中等重量到重重量,或者在你的计划中加入一些不同的动作。改变运动可以从不同的角度锻炼肌肉,这样你就可以获得长期的肌肉生长潜力。

返回列表
上一篇:
下一篇: