瘦手臂方法有哪些?

瘦身最有效的方法

停止关注大腿、腹部、丰胸和面部缩小!你真的看过你的手臂吗?事实上,手臂上很容易堆积脂肪,脂肪会变成“蝴蝶袖”和“再见肉”。袖子衣服是最容易暴露这些缺陷的,所以锻炼瘦胳膊是当务之急。赶走“蝴蝶袖”。

首先,画一个内外圆。把椅子朝桌子的方向稍微转一下,在前面留出一只手臂长的空房间。注意双手向前伸直,用手画一个圈,向外画20次,然后向内画20次。与此同时,注意不要画太多的圆圈,而是要用你手臂的力量而不是手掌。

第二,手牵手,上下勾手,放在胸前,尽可能地张开胸部,然后向相反的方向用力拉。保持20秒钟,重复3次,然后交换你的左手和右手的上下位置,一次把它们算作一组。重复5组。

第三,站立的手臂弯曲和伸展

多细的手臂最快,腿可以靠得很近,或者你可以前后站立。双手握住杠铃,伸直,靠近耳朵,向前弯曲肘部,以大约90度的角度回到最初的动作。

第四,手臂运动

双腿并拢站直,抬头挺胸,背部挺直,双臂向后伸直,手掌向外。慢慢举起你的手臂到肩膀的高度。保持上身姿势,收紧腰部和腹部,分开双臂,张开肩胛骨,缩小两臂之间的距离,再次按压肩胛骨,注意不要降低手臂的高度。然后继续拉开,依次收紧两臂之间的距离。张开手臂时,手掌向下滑动,然后从外向内转动手掌,同时收紧手臂,重复10次。

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