简单7式操 赘肉不再赖上手臂

下面两组瘦手臂练习都希望通过简单的练习来锻炼手臂肌肉,从而减少脂肪和去除脂肪。每个动作都很简单,你一眼就能明白。建议每天练习。我相信今年秋天,胖不会靠你的手。

锻炼手臂肌肉

握住你的胸部和腹部,双手并拢,抬起手肘,前臂与地面平行,感觉有一个力向内作用6秒钟。如果你想增加修炼效果,建议持续时间超过10秒。

瘦胳膊操:

当没有单杠的时候,你也可以用厨房的水槽来练习。

1)用双手打开单杠,开口宽度约为肩宽的两倍。双腿并拢。微微前倾。

锻炼的强度取决于与单杠的距离,距离越远,难度越大。

2)向前看,弯曲你的肘部,抬高你的脚跟,同时增加你的呼吸能力,保持你的胸部靠近铁棒。始终保持身体挺直,小心不要再回来。

3)进一步弯曲肘部,使身体与水平杆相适应,脚跟高度增加。从开始到这一步需要两到三秒钟。

4)呼气,让我们慢慢回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,并尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂和肘部的力量。

5)呼气,回到初始位置。身体下沉需要两到三秒钟,当它回来时也是一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

现在,普通的小公园里都有娱乐设施,单杠也很容易找到。如果没有这样的事情,你可以做一些改变。可以使用厨房水槽,甚至可以在墙前使用。

返回列表
上一篇:
下一篇: