消灭皮脂 除了慢跑还有有氧健身操

有氧运动是一种很好的有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,所以称之为有氧运动。

不管是不是有氧运动,测量的是心率!心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动,因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。因此,它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟,坚持每周3-5次。

三大有氧运动是慢跑、游泳和骑自行车。都是户外运动,对吗?!家里有一台跑步机很好,但是在跑步机上30分钟既无聊又困难。如果你想游泳,你必须去游泳池,你必须骑自行车去户外~ ~ ~

推荐一套有氧运动,所有的美女都可以试试

首先,活力战士。

动作要点:站立,右腿向前迈一步,做一个弓步;保持身体挺直,双手伸直指向天空空10 ~ 15秒;脚跟、腿、臀部和腹部通过同时用力推来恢复,手臂缩回。

动作强度:左右各一次。

运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

第二,相扑蹲。

行动要点:双腿分开,脚趾朝外;抬起你的手臂,指向正前方,臀部向地面蹲下;然后站起来,推你的臀部和腿,用手恢复你的身体两侧。

动作强度:反复蹲8~16次。

锻炼目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、平肘支撑。

动作要领:双手支撑,肘部弯曲,脚跟抬起;将身体调整成扁平的姿势;根据自己的能力,恢复休息,直到身体不稳定。

动作强度:1次。

运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧和塑形。

第四,侧弓步。

动作要点:一只脚向一边走,另一只手伸出脚尖。站起来,同时按压你的脚跟、大腿和臀部来恢复你的身体。

动作强度:换一边8次,在另一边重复练习。

运动目的:锻炼下半身,装饰大腿内外线条。

第五,弯腰蹲下。

动作要点:双腿齐肩站立,双手自然弯曲在身体前方,臀部朝地面蹲下,确保臀部在两腿之间,扭动上脊柱,伸直手臂。很自然地,想象一下一前一后接触地面,退后一步,换到另一边。

动作强度:左右各8次。

运动目的:增强下半身的力量,塑造臀部线条,增强脊柱的灵活性。

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