瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法

缩臂瑜伽1:弯曲手臂

1.上身挺直,自然地坐在椅子的三分之二位置,两脚平行。双臂向上向前伸直,齐肩高,握紧拳头。这是一个初步动作,自然呼吸。

2:吸气,弯曲手肘,头部成直角。再次呼气,将弯曲的手肘靠在肩膀上,向内收缩。重复12次。12次是一次,一天可以做两次。最好慢下来。

减肥效果:手臂平静,肱二头肌弯曲,肱三头肌向内收缩伸展,可以稳定肩关节,塑造手臂线条

缩臂瑜伽2:肩臂式椅子

1.坐在椅子的第三部分,挺直你的背。

2.弯曲你的左肘,把你的左手掌贴在你的右背上,用你的右手握住你的左肘,调整你的手臂位置,尽可能地伸展你的手臂,然后停下来深呼吸。

3:恢复,转手再做一次

4:举起你的左手,从上到下弯曲你的肘部,从下到上握住你的右手,绕过背部,用你的左手握住它,试着扩张你的胸部,伸直你的腰,保持不动。

5:恢复,转手再做一次。

减肥效果:防止脂肪堆积在上臂,消除手臂内侧的脂肪,美化手臂线条;促进血液循环,消除肩颈部疼痛,软化肩关节

有关注意事项

减肥秘诀:练习时保持肘部不动,弯曲肘部时保持你的位置在肩膀高度。根据个人情况,手持矿泉水瓶以增加接触效果。

减肥秘诀:当接触第四步时,如果初学者不能在背后握住对方的手,他们可以在毛巾的帮助下循序渐进地练习。缓解肩部和颈部的僵硬疼痛需要三分钟。

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