每天十分钟 轻松甩掉大粗腿和壮胳膊

“久坐”是许多白领吃太多肉的一个重要原因!容易积累脂肪的部位,如手臂和大腿,是大多数人一百年不锻炼一次的地方(除了你经常健身的习惯),所以这些部位很难长肉和减肥!但是,下面的动作非常适合初学者。一天只需要十分钟,一个月就能看到效果。来试试吧!

1.平躺,伸直双腿,尽可能地张开双腿,同时做交叉运动。锻炼大腿内侧肌肉。

2.平躺,双臂自然放在身体两侧,伸直双脚,双腿向上。

3.平躺,伸直并抬起一条腿,同时伸直并抬起手臂。当你放下它时,它会走到外面,停顿几秒钟,然后回到原来的位置。

4.平躺,双脚伸直,双腿尽量张开。

5.坐在椅子上,水平举起手臂,交替向外和向内摆动双手,锻炼手臂内部的肌肉。

6.坐在椅子上,伸直手臂,挺胸,伸展并向后摆动手臂。

7.站直,手里拿着装满水的矿泉水瓶,伸直手臂来回摆动。

8.站立,用双手找到支撑点,抬起一条腿,伸直并向后摆动。

这八个动作可以在家里完成,不需要使用仪器!每一个动作都需要一分钟,而且每天只需要八分钟。一个月后你就能看到效果了!

返回列表
上一篇:
下一篇: