小腿肚太粗怎么办 9个方法减小腿肚最有效

方法1减少小腿

每天练习蹲3分半钟

第一步:首先,上身挺直,双手插入胯部,双腿比肩膀略宽,双脚向外张开,双腿微微弯曲,为工作做准备。这个动作可以有效锻炼大腿和腿部,并且坚持这个动作一分钟。

第二步然后保持上身直立,双腿弯曲,感觉像坐在椅子的高度。注意不要弯腰,坚持一分钟左右。

注意,双腿的膝盖应该张开,这样当双腿下蹲时,膝盖可以得到均匀的压力。

NG2:下蹲时上身不要前倾太多,这会使重心偏离腿部。

方法2:减少小腿肚

(1)地铁汽车站立法

只有懒惰的女人没有丑陋的女人。如果你想在上班的路上坐很长时间,不要责怪你的臀部和腿部太臃肿。站立实际上是对你的腿有效的锻炼。然而,要完善你的双腿,光靠站立是不够的,你需要运用你的技巧。

站立时,一条腿受压。站立时,应保持人体直立,上身胸部和腹部,集中于一条腿,放松另一条腿,但人体不应有特定的偏向。

更换站立支撑腿。站立一段时间后,将身体重心转移到另一条腿上,保持身体直立,这样双腿受力均匀,不会出现腿粗腿细的现象,可以有效锻炼小腿两侧的肌肉。

②行走烟囱法

许多人有一种误解,认为走得太多容易使腿变粗。事实上,它是由不正确的行走姿势造成的,因为不正确的行走姿势会导致腿部压力过大,从而刺激腿部肌肉过于发达,进而使腿部显得粗壮。

第一步控制步的大小走路时,每一步的大小应该是平均的,步子不要太大,这样左右腿的力量就可以差不多了。

当你抬头挺胸走路时,你身体的重心对你的腿有非常重要的影响。如果你有坐在臀部和大腿上的坏习惯,你的脂肪会堆积在臀部和大腿上。如果你习惯于在一条腿上使用太多的力量,你的腿会有不均匀的厚度。因此,如果你抬头挺胸走路,走路时可以让你的腿更漂亮。

方法3减少小腿

座椅烟囱法

第一步:坐在椅子的前1/3处,一条腿向上倾斜,类似于两条腿的运动,但腿抬高,将抬高的小腿放在另一条腿的膝盖上,保持1分钟,这样大腿根部和小腿可以得到有效的锻炼。

第二步:然后,放下抬高的腿,成为盘腿姿势,伸直大腿的小腿,使脚背尽可能直,这样小腿可以得到有效的锻炼,小腿最突出的点可以向上移动,肌肉线条更漂亮。

方法4减少小腿

坐在地上,双脚伸直,背部向后靠,肘部支撑,双手放在臀部。将你的下背部压向地面,用腹部的力量将腿抬高到45度。脚尖向前,双脚与小腿保持直线,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。这个动作不仅可以收腹,还可以瘦腿。

方法5减少小腿

双手拿起一个重5-15磅的哑铃,用右脚支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,臀部向前倾斜,直到几乎与地面平齐,哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。这个动作可以抓住腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。

方法6减少小腿

双腿向外张开45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个位置,用你的左脚走出来,继续蹲着。向右一步,恢复起始位置。继续横着走,先向右走10步,然后向左走10步。这个动作有利于腹部和腿部减肥。

减少腿部和腹部的方法7

双脚分开,肩宽分开,举起两个重5-15磅的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。微微弯曲膝盖,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上身与地面平齐。保持5秒钟,然后将其恢复到原始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。除了下半身,上半身也得到锻炼。

减少你腿腹的方法8

双脚分开,肩宽分开,双手放在身体两侧。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶。按住它5秒钟,然后慢慢放低右脚,让它以弓步姿势向前移动,如图所示。收回你的左脚,回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿上做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部,还可以使手臂变细。

缩小腿肚子的方法9

将两个5-15磅的哑铃放在臀部位置,将右脚放在台阶上,膝盖弯曲90度。从这个位置,用你的左脚直接向前迈一步,把它放在台阶上,然后蹲2秒钟。站起来,恢复你的起始位置。用另一条腿重复这个练习,每条腿做10-12个动作。

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