简单瘦臂操跟猩猩臂说再见

每天,沙发水瓶锻炼五分钟。这套练习快速而持续,并且是针对手臂上容易积聚脂肪的部位。通过有氧运动燃烧脂肪。

动作1:手臂屈伸训练:手臂后侧的肱三头肌

双手撑在椅子上,肘部向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢弯曲你的肘部,身体向下,并集中在你身体的中心。然后慢慢恢复。

动作2:提拉提拉训练:肩部塑形

呼气时,双臂垂直于身体两侧,弯曲手肘,将前臂举至胸部。然后慢慢恢复。注意肘关节不要超过肩膀。

行动3:推荐训练:肩三角肌中间束

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂与大臂的内角为90度,慢慢向上推至耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢降低。

动作四,然后将手掌向前放在面前。大臂固定,小臂抬起。这时,注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉收缩,双手可以同时或交替地举起和放下。

行动5:双脚分开站立,双手握住水瓶,举过头顶,然后将前臂向后垂下,上臂靠近耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直。注意收紧肱三头肌,慢慢移动,不要摇晃身体。

行动6:用双手握住水瓶,并在胸前伸直。一只胳膊的肘部使水瓶落入另一只胳膊的肘部。换手。

当整套动作完成时,腋窝和手臂上侧会感到紧绷,这是有效动作的结果。

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