快速瘦腰瘦手臂!2个方法急救上半身肥胖

在炎热的夏天,我真的想穿无袖衣服,但是有一件事真的让我的女孩们很困扰。麻烦的来源是他们不仅没有弹性,而且手臂一直很胖!柳胜玉,一个被认为拥有上帝赋予的好身材的性感模特,是韩国女性羡慕的对象。你应该得到柳胜玉推荐的紧急减肥处方!

下面介绍的两种方法不仅可以减少脂肪和体重,还可以锻炼身体的力量。每种方法中提到的动作或组合的数量是根据女性平均体力标准提出的。在你自己的锻炼和练习过程中,如果你觉得动作或组合的数量不能满足自己,你可以增加动作的数量。相反,如果体力不够,你可以稍微减少运动次数。根据自己的力量进行锻炼是非常重要的。建议如果你想试试,应该先用1公斤的哑铃,然后根据自己的情况调整哑铃的重量。起初用500毫升矿泉水瓶锻炼没有害处。

1号飞龙

1.臀部与肩同宽,双手自然放在身体两侧,双手从左手抬起。这个动作从左到右重复4次。

2.将上身向右扭转,右手靠着肋骨弯曲,左手伸直。换手,以同样的方式移动。这个动作从左到右重复四次。

3.腰部弯曲90度,上身前倾。从你的左手开始,一直向下伸展。换手,以同样的方式移动。这个动作从左到右重复4次。

4.腰部弯曲90度,双手平行向两边张开,然后将哑铃放在双手中间。该动作重复4次。

(以1-4个动作的两倍速度做两组)

第二只小猫

1.躺在地上,弯曲手肘,手掌放在地上,抬起上身。该动作重复4次。

2.跪下,上身前倾,双手一起俯卧撑。该动作重复4次。

3.双膝着地,尽可能举起右手。这个动作从左到右重复4次。

4.跪下,从右手向前伸展。这个动作从左到右重复4次。

5.双手握拳,弯曲手肘支撑地面,从躺在地上的位置开始,头稍微向下倾斜,然后抬起身体,臀部抬高,然后放下。该动作重复4次。

6.从动作5中的俯卧姿势开始,固定肘部位置,左右扭动臀部。该动作重复4次。

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