哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂

夏天来临时,许多女孩喜欢穿无袖衬衫,所以这是对女孩肩膀和手臂线条的一个很好的测试。只有纤细的手臂才能支撑无袖衣服。那么,细胳膊怎么可能是最快和最有效的呢?

哑铃是瘦手臂必不可少的锻炼工具。如果你没有准备好,你可以试着喝两瓶稍微重一点的矿泉水来增加体重。爱美网边肖将与您分享非常有效的哑铃瘦臂动作。每天做三组,每组16个动作。两周后,你可以看到明显的效果。和老师一起练习。

双脚和臀部一样宽,每只手拿一个哑铃,手掌面向身体。手臂自然下垂在骨盆两侧,膝盖略微弯曲。将哑铃放在身体附近,弯曲手肘并将其举起,然后慢慢降低至起始位置。这是一个完整的动作。

双脚张开,和臀部一样宽。双手握住哑铃,弯曲手肘,把它举过头顶,举到背后。伸直你的手臂,举起哑铃,然后慢慢弯曲你的手臂。这是一个完整的动作。

身体前倾,屈膝。记得保持背部挺直,不要弓着背。双臂伸直,握住哑铃。将哑铃举至胸侧,挤压肩胛骨,并尽可能将其举回。务必保持手肘向上,不要弯曲背部。慢慢降低,伸直手臂回到起始位置。

每只手拿着一个哑铃,膝盖微微弯曲站着。保持背部挺直,呼气,举起双臂并向两侧张开,保持肘部轻微弯曲,挤压肩胛骨。停几秒钟,放下哑铃,回到起始位置。

双脚张开,和臀部一样宽。双手握住哑铃,手掌面向身体两侧,控制,保持手臂伸直,吸气,举起手臂,手掌朝下,手臂平行于地面。呼气时,慢慢放下双臂,回到身体两侧。你可以在一边做,然后试着在两边举起它。

每只手拿一个哑铃,平躺在垫子上,膝盖弯曲。向天花板举起你的手臂,手臂垂直于地面。慢慢弯曲你的手臂,握住哑铃,伸出你的头顶。哑铃在你头的两侧,肘部弯曲在你的头上。举起你的手臂回到开始位置,这被认为是完成一个动作。

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