每天十五分钟 轻松瘦手臂塑造完美线条

一天只需要15分钟就能减掉最难的部分!让我们在这个夏天一起让我们的身体更健康,从菜单上调整我们的饮食,配合有效的有氧运动,开始一个线发展计划,并摆脱腋下脂肪和蝴蝶袖。

有可能选择你想减肥的部位吗?

在你开始减肥之前,你必须了解一些事实。身体不可能像雕刻一样切除某个部位或强化某个部位。然而,你可以专注于运动的特定部分,给这个部分的肌肉和皮肤组织弹性,使这个部分看起来苗条。此外,局部运动比全身更集中,可以获得更有效的效果,并给肌肉足够的恢复时间。

问:我想知道为什么衣服覆盖的部分也需要锻炼。

躯干是上半身最宽的部分,脂肪可以储存在那里,身体脂肪的使用量相对较少。因此,很容易积累身体脂肪。相反,我们想要瘦的部分——手臂,它可以储存更少的身体脂肪,在日常生活中锻炼更多,所以手臂比躯干更不容易积累身体脂肪。然而,我们的肉比你想象的要多。如果你因为别人看不到躯干而忽视锻炼,那它将是最容易积聚身体脂肪的地方。请记住这一点,并希望你能花更多的时间锻炼。

我看起来更胖了,因为我的上半身发达了。显然其他地方没有肉,但是手和脖子上都有很多肉。只要我坚持上半身减肥锻炼,我的上半身真的能减肥吗?

肥胖的人不仅用脖子和手吃肉。这种人几乎总是上半身有肉。但是当你穿衣服的时候,你会更加注意你裸露的脖子和手臂。只要你继续锻炼,并以适当的方式调整你的饮食习惯,你就能减少长期遭受折磨的上身脂肪,增加其他部位的弹性,这将使你的身体变得更苗条、更匀称。

问:如果女性过度使用哑铃锻炼,她们会像男性一样形成强壮的肌肉吗?我通常不做哑铃练习,因为我担心我的手臂会变粗。

由于女性荷尔蒙的影响,女性不太可能像男性一样形成强壮的肌肉。因此,仅仅因为你做肌肉锻炼,你的身体不会变得阳刚,你的肌肉也不会变得巨大。请不要担心。有时有些人“体重明显减轻,但他们的衣服变紧了。”事实上,这并不是因为肌肉增加了,身体变大了。大部分是因为锻炼真的可以拉伸塔巴的卷曲身体姿势,这导致了上述现象。因此,你可以自信地用哑铃和杠铃进行锻炼。同时,不要忘记,为了有效地减少身体脂肪和创造苗条的曲线,一种锻炼必须进行至少20次。如果你想使用哑铃,请选择一个可以锻炼至少20次的重量。

问:和其他部位相比,我的肩膀太发达了。脖子看起来很短,我讨厌看到自己穿着露出脖子的衣服。有什么方法可以让肩膀的线条变得纤细吗?

斜方肌在不经常锻炼的时候发育并不常见。这种情况主要是由于不正确的姿势造成的,这导致斜方肌僵硬,所以脖子看起来更短,肩膀感觉特别发达。因此,请练习保持肩膀挺直的正确姿势。另外,在本书的指导下,通过肩膀和背部的运动,我们可以锻炼肩膀的肌肉,这样我们就可以锻炼出优美的肩部曲线。

坐在电脑前很长时间后,阿q被自己像乌龟一样伸长的脖子吓了一跳。如果你养成这个习惯,脊柱会变得弯曲,人们很容易发胖。这是真的吗?

这种症状被称为龟颈综合征。这是长时间坐在办公桌前使用电脑的人的常见症状。不仅脊椎骨会倾斜,而且上身也会变得不对称,导致严重的脊椎骨疾病。为了减肥,我们必须锻炼,但是如果脊柱不健康,我们就做不好。为此,在你开始锻炼减肥之前,我希望你能以良好的姿势为目标。这样,同样动作的锻炼可以发挥其应有的效果,而且还可以避免对可能受伤的担心。定期做本书介绍的静态伸展运动有助于保持正确的身体姿势。

除了正式的锻炼方法,比如坐在椅子上或者坐公交车或地铁,还有简单锻炼上半身的秘诀吗?

问题是知道有没有什么方法可以在安静坐着或站着的时候锻炼,对吗?虽然这并非不可能,但由于空,我建议你应该保持正确的坐姿或站姿,而不是做一些运动。坐直你的腰,不要踮起脚尖;站直肩膀,双脚靠近对方,这种正确的姿势和伸展方法,如伸展和颈部运动,可以创造出美丽的身材,尽管它们没有减少身体脂肪的效果。根据本书中的适度锻炼,多练习伸展你的身体。

问:我是一个胸部小的人。虽然我不希望胸部变大,但我希望我能集中注意力,让胸部看起来有弹性。请给我介绍一些方法。

没错。不管你的乳房有多骄傲,没有弹性它们看起来都不漂亮。相反,即使胸部不突出,使胸部富有弹性也能形成美丽的曲线。本书介绍的胸部锻炼有助于创造美丽的胸部曲线,我希望你能经常锻炼。另外,你通常可以更努力地练习你的胸部。虽然胸部是由脂肪构成的,但胸部下面仍然有肌肉组织。因此,练习胸部用力往往有助于胸部以下的肌肉运动,并能产生高&:增强弹性的效果。

我的身体作为一个整体没有弹性。其他部分都很好,但是看到松弛的手臂一直垂下来,很难看。我想知道如何增加身体的弹性,尤其是手臂。

由于重力的作用,手臂的脂肪很容易下垂,这让人们觉得手臂上的肉增加很烦人。虽然手臂增厚也与弹性有关,但由于重力的影响,较重的脂肪会积聚在手臂下。我希望你能通过锻炼和节食,以及手臂下和手臂内的锻炼来全面减少身体脂肪。只需做书中描述的手臂练习。

问:只要我伸展,我的肌肉就会一直拉在一起,所以很痛。肩膀经常又痛又肿,所以他们在伸展时会害怕。

你缺乏锻炼。不伸展或锻炼的人会失去肌肉的灵活性,所以他们会变得僵硬。为了创造一个没有纠结肌肉的身体,这也是一个克服这个阶段的方法,锻炼和伸展整个身体更有规律。此外,请将您每天的用水量增加到2升左右。

我是一个准新娘。选好婚纱后,婚礼就在眼前,我现在最担心的就是减肥。尤其是当你穿上衣服时,你会把肉挤在腋下。我真的不知道我是否应该换件衣服。有什么方法可以减少腋下肉的侵扰吗?

婚礼就在眼前,想穿得漂亮的女人必须做上身锻炼。在健身教练的眼里,因为不耐烦或依赖昂贵的按摩而不顾后果地节食并不是一个好方法。多做胸部锻炼有助于解决穿着礼服挤压腋下脂肪的问题。如果你用健康的菜单调整你的饮食,增加有氧运动来减少身体脂肪,用胸部锻炼和按摩来管理你的上身,你一定会成为婚礼上最美丽的新娘。

[发送福利:来看看你应该如何减肥。】

想要健康和苗条吗?想知道什么是减肥的正确方法吗?

注意“39减肥健身所”的微信公众账号(身份证号:配对或扫描上面的二维码),然后回复关键词“减肥小妙招”,久小姐会马上告诉你!

返回列表
上一篇:
下一篇: