瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂

想和你手臂上的“再见肉”说再见吗?多亏了这块肉,你不能穿性感的背心,你只能买一件宽大的运动衫。结束粗胳膊,今天边肖将与你分享瘦胳膊最快的方法!

首先,不要找借口

在你训练性感手臂之前,让我们来打破两个关于力量训练的谣言。

谚语1:如果你锻炼你的手臂,它们肯定会变粗。这是女人最容易的借口。基尔希说,女性担心,如果她们进行举重训练,她们将成为“肌肉发达的女性”,失去女性魅力。但这是错误的。女性的身体不容易长很多肌肉,因为她们缺乏睾丸激素,除非有遗传变异。

谚语2:如果你停止训练,你辛苦挣来的肌肉会变胖。这也是错误的。“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因与你以前是否练过肌肉无关。”

评估你的手臂

为了让你的手臂处于最佳状态,你需要评估你的身体并设定一个可实现的目标。对于手臂上脂肪过多的女性来说,有必要增加体重和重复手臂锻炼,同时加强有氧运动。基尔希警告说,较重的哑铃不会让你更快达到目标。

所需设备

哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)是最好的,没有哑铃?基尔希说,这不是借口:你可以在工作时抓两罐豆子或一瓶水来练习。稳定球:基尔希说:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径为45厘米、5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)的球,选择一个直径为55厘米的球,如果你是6英尺(1.83米)或更高,选择一个直径为65厘米的球。

手臂训练1:完美的俯卧撑

你需要忘记体育课中学到的俯卧撑,使用我现在教你的方法。

每组15-20次,每次至少2-3组。(以下其他培训都一样。(

如果有必要,你可以使用改进的俯卧撑(分开膝盖)并且做得足够多。

1.最好在镜子前练习,以便检查动作的准确性。手应与肩同宽,腹部收紧,肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑,以确保他们在举起和躺下时能感觉到自己的努力。你的身体从肩膀到脚必须绷紧,并与地面平行。

手臂训练2:举起哑铃

1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,膝盖放松。

2.一旦手臂到达正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

手臂训练3:蜘蛛俯卧撑

1.准备好俯卧撑。

2.尽可能将右臂向前伸展,左膝向胸部弯曲,放下身体,完成俯卧撑。

3.回到初始位置。

4.换另一边,用左手和右膝完成第二次。

手臂训练4;肱三头肌收缩

1.站立时弯曲一条腿,另一只手拿着哑铃,向前倾斜45度。

2.保持肘部贴近身体。

3.完全收缩肱三头肌,只让你的手肘和指尖移动。

手臂训练5:按下

1.坐在椅子或长凳上,双手放在背后,保持背部挺直,双腿向前伸直,与背部保持90度角,然后在脚底下放一个球。2.当你向下移动时,你的臀部应该尽可能靠近长凳,肩胛骨应该内收。

手臂训练6:拳击

1.双脚张开至齐肩。放松膝盖,收紧腹部。身体两侧向前冲,每侧15次。

2.向上勾住,双臂弯曲90度,交叉胸部,每边打15拳。如果你感到放松,你可以增加你的力量。

7.有氧运动

基尔希最后强调说:但是如果你不每周做一些有氧运动,俯卧撑和哑铃将会白做。有氧运动意味着让你的心跳加快,出汗至少45分钟,每周3-5次。但这不包括你在锻炼时接电话、发短信和看杂志的时间。

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