4步减肥操瘦腰瘦手臂 快速纤减上半身

一般来说,女孩不怎么运动,当她们减肥时,她们会感到放松和虚弱。事实上,只要他们简单地锻炼,他们就能增加肌肉的力量和柔软度,帮助他们的线条更加完美。与此同时,乔安妮还提醒读者,虽然这个示范练习可以在家里进行,但最好穿上运动胸罩,以帮助胸部和背部获得良好的支撑和排汗。另外,注意不要屏住呼吸,保持呼吸的规律性。记得当你的身体向外或用力时呼气,当你放松或向内运动时吸气。

三角形拉伸练习腹部

这个动作不仅可以锻炼上臂的肌肉力量和线条,还可以锻炼腹部肌肉,因为这样做的时候腹部需要笔直地工作。

步骤1

脚趾和手指向前,手和脚直对着地面,这样身体和地面呈现一个大三角形。

步骤2

身体向前移动,踮起脚尖,保持背部挺直,不要让腰部下垂。

步骤3

转动你的身体,伸直你的右手,用你的脚和脚底踩在地上。

步骤4

用右手缩回,回到原位后用左手伸直,然后缩回10~20次。

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对于柔软度差的人来说,他们的脚起初可能会轻微弯曲,但他们的手保持笔直。

俯卧撑消除了辅助牛奶

女孩起初不会做俯卧撑,所以她们可以跪着来降低难度。当俯卧撑的手处于不同的位置时,训练线也不同。除了锻炼手臂和胸部的形状,它也非常有助于消除辅助乳房。

如果你想塑造你手臂的线条,装饰通常被称为蝴蝶袖的三头肌,你可以把你的手和手掌平齐肩膀宽,你的手和手掌是平行的。

如果你想集中精神挺胸,你可以保持双手分开,手指向内。

步骤1

双手放在地上,跪下,踮起脚尖,准备吸气。

步骤2

保持背部挺直。呼气后,弯曲双手,放低身体,指尖向前和向内做10次。

皱眉,蹲下和奔跑的姿势,紧抱双臂

这个动作可以训练肌肉的爆发力和平衡感。除了收紧手臂线条,整个上背部将会更结实。如果你不太活跃,你可以在第一步稍微蹲下,避免从太高的位置向前跳。

步骤1

你的脚一前一后蹲着,你的手和手掌站起来,准备向前跳。

步骤2

双手向前,手掌着地,保持脊柱挺直。

步骤3

向前迈一步,右脚放在双手和手腕之间,并采取赛前姿势。站起来,重复步骤1~3大约10次。

仰卧起坐和瘦肚子

大多数人都知道,如果你想失去小腹,你必须做仰卧起坐,但是你必须注意利用腹部的力量,避免用脖子来避免颈椎受伤。

步骤1

平躺在地上,双手放在脑后,双脚可以弯曲膝盖,双脚接触地面。

步骤2

双手轻轻托住后脑勺,用腹部力量抬起上身。

尼日利亚

提起时,要注意不要用脖子,以免挤压下巴。

步骤3

抬起你的左脚,用你的右肘触摸你的左膝,来训练你的侧腰线条。躺下后,你可以站起来换边,每边做30次。

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