5大人气“瘦肉”法 瘦手臂拜拜肉最有效

对于99%的女孩来说,减肥就相当于清宫戏中的神星寺折磨。每天,我都要咀嚼树皮,与称重秤来回传来的数字竞争。幸运的是,坚持咬牙切齿的亲戚朋友们渐渐失去了胃口,他们又小又粗的腿也渐渐变细了。就这两条粗胳膊...仍然站着不动!

虽然你温柔而安静,但只要你有两只强壮的胳膊,对不起,你就会自动被贴上“女人男人”的标签。上半身结实而温和,夏天我从来没有穿过无袖筒上衣。一个深色短袖的衣柜里满是泪水。你不能没有信心地继续下去!边肖必须给对方五种流行的“瘦肉”方法,这些都是用瘦胳膊敬肉的大把戏。

做你的手臂练习!从前到后都很瘦!

事实上,在夏天,许多女孩开始积极锻炼和扔肉。跑步、跳绳和快走,我们总是坚持每周一次。为什么我们的手臂仍然不瘦?那是因为我们通常坚持的这些锻炼大多不使用上臂的肌肉,随着时间的推移,这很容易导致脂肪堆积。此外,像大多数上班族一样,他们长时间驼背和久坐不动,这使得肩膀和手臂的肌肉群经常处于放松状态。因此,脂肪在这些位置拼命积累,而传说中的“虎头蛇尾”很可能就是由这个原因造成的。

因此,专门针对手臂上的肉进行了五组练习。道具很简单,只是一个瑜伽垫。坚持每一个动作10-20次,每天练习一次。不要相信你的手臂不细!

双手放在瑜伽垫上,双腿自然张开,身体呈拱形。用力推你的手臂,感觉有点俯卧撑。当你的手臂被压下时,推你的脚趾。侧卧在瑜伽垫上,将左手放在右肩上,右手与地面成45度角支撑。贴在一侧10-20次后,反向练习左臂。接下来,用双手支撑瑜伽垫,当手臂完全伸展时,站起来移动你的腿。然后是俯卧撑,这有点困难。对初学者来说,用一条腿推是很困难的。也可以换成腿部支撑,只是尽量保持手臂姿势标准。最后,在最后一组动作中,双臂的手指向内转动,同时一条腿支撑地面,另一只脚抬起,然后同时向下压。这套动作可以同时锻炼腿部、腹部和手臂的肌肉,所以你可以做不止一件事!

也可以在办公室里做的伸展运动

因为一些“懒惰的癌症”女孩不愿意坚持每天爬上爬下的运动,这个简单的练习可以让她们站着不动时练习手臂。这套动作从伸展上臂肌肉线开始,这很容易开始,只要有一块空,就可以随时练习。让我们一起来看看练习要点。

既然是上半身的锻炼,精神一定很好,所以在伸展之前,把腰伸直。当你准备好移动时,将肩膀放平,双臂垂直放松。将球握在手掌后方,施加一点力,然后呼气时慢慢将手臂向后抬起。当手臂感觉沉重时,慢慢吸气并恢复。每次你坚持来回8-10次,如果你坚持下去一圈,你的手臂会明显感到酸酸的。

拿条毛巾来扔肉

说到我们每天使用的毛巾,它是锻炼我们手臂的黄金搭档。一条干毛巾可以带动手臂做一套简单易行的毛巾练习,特别适合手臂内侧多肉的朋友。易于操作!

第一步:站直或坐直,用双臂抓住毛巾的两端,把它放在胸前。

第二步:伸直你的手,举起来。第三步:然后慢慢向右移动,弯曲手肘,用右手用力拉,然后回到伸直的动作。

第三步:把你的手移到左边,重复第二个动作。今天还有20分钟。不要低估毛巾。这种轮圈可以充分锻炼手臂肌肉。那些仍在抱怨没有设备和场地的盆地朋友们,现在你们无话可说了。

给腋窝做淋巴按摩

不要忽视它。腋下淋巴按摩是消除肉食崇拜的好方法。像我们这样平时不注意上臂锻炼的人,手臂的肌肉质量会不断下降。这直接导致了我们手臂新陈代谢的下降!最明显的结果是水肿、松弛和废物堆积。

最直接的方法就是按摩淋巴液。当然,我们不应该把淋巴穴位想得太复杂。来吧,让你的呼吸调整一下。只要举手,你就能做到。吸气,同时用另一只手按压腋窝淋巴结约20秒钟。重复这个循环,每次按压大约一分半钟。

不谈论吃的东西你怎么能吃呢?!

作为一个多肉的人,每个人都很自然地意识到他全身骄傲的肉都被自己吃掉了。在崇拜肉和减肥的血与泪的历史中,除了运动性水肿,我们还能谈点吃的吗?答案是:你可以拥有这个!在与运动合作的过程中,美食家也可以及时用瘦胳膊补充一些食物。

苹果富含果胶、纤维素、维生素C等。是减肥的圣品,具有很好的降脂效果,能满足食欲,变瘦。番茄富含膳食纤维和果胶,可以减少热量摄入,促进肠道蠕动。此外,冬瓜和胡萝卜也是不错的选择,可以帮助扔肉者去除多余的水分,最大限度地发挥你的减肥效果!

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