胳膊又粗又硬怎么减肥?

天气逐渐变暖,这意味着张开双臂的日子即将到来。如果你想在穿短袖时有一只完美的手臂,你必须从今天开始努力工作。让我们拉起你的肌肉,变成细胳膊。

第一步。>。手掌、膝盖和肩膀的宽度使婴儿有攀爬的姿势

首先,做一个初步的动作~展示攀爬动作,手掌、膝盖和肩膀等宽!此外,放松身体,不要在脖子旁边收紧肩膀。

然后利用腹部的力量,以膝盖为支撑点,慢慢提起小腿

之后,慢慢地把你的力量分散到小腹和手臂,然后慢慢地把你的上半身靠近地板。不要用下巴碰地板,因为你不能下来。(第一次做的人不应该下来,按照之前的说明,做几次,你就会有这种感觉)

行动示范>:>。当上半身靠近地板时,你应该能感觉到手臂系带的感觉~这种上下运动持续1分钟。

第二步。>。慢慢地把你的身体压在地上

1分钟后,慢慢将身体和小腿压向地面,显示头部面向地面的状态,但手臂仍弯曲在地面上

平躺后,立即抬起上身,调整呼吸让身体休息,并感受腹部肌腱的感觉!

完成了~当每个人都自由的时候,在地上做,期待有一天瘦胳膊出现!

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