办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂

瞄准人群

长期坐在电脑前的公务员不能锻炼身体,因为他们总是把胳膊放在键盘上。负责接听电话的客服人员或接线员感到疼痛,因为他的手臂长时间握着电话。

适合场合:工作时,坐在椅子上休息

曲臂式

1.坐在椅子的2/3处,上身挺直,双脚平行。双臂向上向前伸直,齐肩高,握紧拳头。这是一个初步动作,自然呼吸。

2.吸气,弯曲手肘,双臂成直角,再次呼气,将弯曲的手肘靠在肩膀上,向内收缩。重复12次,一次12次,每天2次,然后放慢速度。更好的效果

功效:

当手臂平举并向内收缩时,二头肌会弯曲,三头肌会伸展,这将稳定肩关节,然后塑造手臂线条

小提醒:

练习时,注意不可移动的肘部,弯曲肘部时保持与肩同高的姿势,并根据个人情况手持矿泉水瓶,以增加练习效果

难度:★

1.坐在椅子的1/3处,挺直后背

2.弯曲左肘,将左掌贴在右背上,用右手握住左肘,调整手臂位置,尽可能伸展肩膀,并保持深呼吸

3.恢复,换手,再做一次

4.举起左手,从上到下弯曲肘部,从下到上握住右手,绕过背部,握住左手,试着扩张胸部,伸直腰部,保持不动,深呼吸

5.恢复,换手,再做一次

功效:

防止上臂脂肪堆积,消除手臂内侧脂肪,美化手臂线条,促进血液循环,消除肩颈部疼痛,软化肩关节,预防50°肩

小提醒:

练习舞步时,如果初学者的手不能在背后握住对方,他可以在毛巾的帮助下循序渐进地练习。不要强迫它。肩部和颈部僵硬的疼痛将在3分钟后立即生效

难度:★

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