按摩减肥术 腰腹臀一起瘦

1.按摩腹部来减肥

消除“大腹”的有效方法是腹部按摩减肥,适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的多种疾病,也可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。它具有易学、感觉舒适、见效快的优点。穴位刺激和按摩可以调节神经内分泌功能,促进脂肪代谢和分解。按摩还可以促进血液循环,扩张皮肤毛细血管,提高局部体表温度,从而促进皮下脂肪的消耗。腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩可以用来减肥,即两个手指重叠,并建议按手的脉搏和病人不感到疼痛的重量;推波法是指双手手指并拢,自然伸直。左手手掌放在右手手指的背面,手掌手指平放在腹部,用力向前推,然后用左手手掌用力向后推,推一次,从上到下慢慢移动,就像水中的水花一样。

揉腹部时,取仰卧位,露出腹部,双手垂直按在腹部,以肚脐为中心,顺时针旋转揉50次,使腹部感觉发热舒适。用右手按中脘、下脘、关元穴和天枢穴,每穴连续按1分钟,最好不要疼痛。当你点击天枢穴时,你应该先点击右侧,然后点击左侧,重点在左侧。在你的手指下有一个动态的脉搏,你会感到你的两个腰部眼睛肿胀。当你放手的时候,会有一股热气飘到你的脚下。

推腹时,双手手指并拢伸直,左手掌放在右手指背上,用力向前压右手掌,然后用力向后压左手掌,推一次,从上腹部向下腹部移动3 -4次,然后从左向右推3-4次。腹部轻微疼痛是可取的。

2.按摩腰部和臀部来减肥

这是一组连续的技术,腰部和臀部在早期减肥效果最好。分娩后做这一套运动将有助于你更快地恢复体形。

(1)蹬踏并收拢臀部:仰卧位,用力向下推两个脚跟,同时提气并收拢臀部,2秒钟后放松,然后蹬踏并提气并收拢臀部放松,共20圈。它能收缩臀部皮肤,锻炼臀部和腿部脂肪。

(2)下肢后伸:俯卧位时,两下肢交替抬高至最大,共约20 -30次。它能吸收运动脂肪。

(3)抱紧臀部:俯卧时,双手拇指与食指和中指相对,同时抱紧肥胖的臀部两侧,一侧保持2分钟。它能加速皮下组织的新陈代谢,溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位,双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。它能紧致皮肤,分散脂肪。

(5)压揉腰部:俯卧位时,将手切成坚实的拳头形状,用掌骨关节的凸起部分用力压揉腰椎两侧的软组织,以减轻皮下脂肪。

(6)提气收腰:站成站立姿势,双手插入腰部,吸气收腰,双手向内推腰1 -2分钟。它旨在转化脂肪和移动腰部组织。

(7)捶打腰臀:站姿,双手呈空拳形,用适当的力量捶打腰臀2分钟,可加速脂肪的代谢和分化。

(8)跳跃动作:站立姿势,双手下垂,胸部伸展,原地跳跃1分钟,可以摇动肌肉群,区分脂肪。

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