白领最有效的瘦手臂方法

1.在椅子上抬起你的腿

1.双脚保持在肩膀半宽,坐在椅子上,双手放在胸前,保持背部挺直,闭上眼睛,放松并保持自然呼吸;

2.吸气时,胸部上升,呼气时,胸部下沉,感觉身体的呼吸平衡;

3.慢慢地向上伸展你的手,把它们举过头顶,把你的指尖放在你的头上,把你的胸部伸出来,感觉你的背部和手臂的伸展,保持自然呼吸,保持你的动作大约10~20次呼吸;

4.做这个动作时,你也可以通过脚底的活动来放松,双脚平放在垫子上。

2.把水杯拿回来

水杯可用于日常饮用,也可作为矿泉水瓶。当然,它应该装满水,而且不应该太小。

1.双腿并拢坐在椅子上,左手拿着一个水瓶,举起来,右手弯曲手肘,握住左肘;

2.吸气和呼气时,左手弯曲手肘,向后放下水瓶,然后再次提起,这样左手和右手分别重复15-20次。

你可以在午餐时间或工作时间在办公室练习这两个技巧,你肯定能看到非常好的效果。不管我们有多忙,我们也有周末。我们不应该在家里闲着。我们可以做一些运动。

第一步是在家里瘦胳膊

坐在有靠背的椅子上,双手举着字典或一瓶水,保持上臂不动,将下臂弯曲到脑后。前臂向后伸展时不完全伸直,但保持一定程度的绷紧,弯曲时不完全放松,前臂与上臂成90度。

第二个技巧是在家里变瘦

双脚张开到肩膀宽,抓住栏杆或桌面。不要弯曲你的肘关节,稍微弯曲你的膝盖,挺直你的背部,集中注意力在你的肩膀上,然后将你的上身向下压20秒钟。

第三个技巧是在家里变瘦

用一只手抓住沙发的边缘,保持双臂伸直。一边,双腿并拢。将另一只手伸向天花板,让你的身体变得“大”。停一会儿,到另一边去。

第四个技巧是在家里变瘦

双脚并拢站在墙边,距离墙约1.5米。双手贴在墙上,掌心向下,指尖相对,双臂伸直。身体慢慢往下压,一边压一边向外呼气,停3~5秒后站起来,站起来时吸气;重复这个动作15~20次。

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