简单瘦臂操 让你的臂部瘦无比

强大腿哑铃练习

保持双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,握住哑铃。

弯曲膝盖,慢慢蹲下。当你的膝盖即将接触地面时,把你的腿恢复到原来的位置。每天做大约20次。

臀部烟囱练习

站直,膝盖伸直,双脚微微分开,手自然下垂。

交替移动双脚,双手放在臀部。

将注意力集中在前脚,将另一条腿向后踢。

第四步站直,重心放在后脚,前脚向前伸直,左右两侧大腿肌肉拉伸20次。

纤细的手臂。他妈的

第一步:站在椅子前,微微弯曲膝盖,伸直双手和手臂,放回椅子上支撑身体。注意你的胸部。

第二步:放低你的腰,肘部弯曲近90度,然后你可以回到原来的姿势,重复10次。

睡觉前五分钟保持手臂绷紧

第一步跪下,身体前倾,保持双臂伸直,用手掌支撑地面,看着前方倾斜的地面。

伸出你的胸部,用手掌支撑地板,脚踝微微抬起并交叉。双手之间的距离可以更窄,大约一个手掌宽,这样更稳定。

第三步:双臂向两侧弯曲,胸部弯曲,身体前倾,这样你的下巴就能靠近地板大约10次。

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