瘦胳膊 练习这些就够了

手臂脂肪的成因

主要是因为身体脂肪量的增加,长期摄入过多的热量在体内不能被完全消耗,多余的热量转化为脂肪并在体内积累,导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。白树成介绍说,在日常生活中,手臂是最活跃的部分,但它的伸展方向大多只是正面或侧面。因为后面的动作较少,所以内臂部分更容易放松。此外,很容易在肌肉较少使用的部位积累脂肪,尤其是在25岁以后。无论如何,如果你想拥有强壮的肌肉,你必须覆盖一切。

多细的手臂最快?

练习1:身体前倾,水平举起双臂

自然站立,双腿自然张开,与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身向前倾斜20度,腰部和背部保持挺直。然后,同时向外张开双臂,将双臂举至肩高或略低于肩高,保持10秒钟,恢复原来动作后重复10-15次。

练习2:双臂举过头顶

自然站立,昂起头,收腹,双臂向两边抬起,肘部弯曲90度,然后慢慢将它们推到脑后。在整个运动中保持肘部轻微弯曲,但避免锁定关节。这一组动作进行12-15次,并分3组连续进行。

练习3:站立时手臂弯曲和伸展

手臂多细最快,腿可以靠得很近,或者你可以前后站立。双手握住杠铃,伸直,靠近耳朵,向前弯曲肘部,以大约90度的角度回到最初的动作。

练习4:旋转手臂运动

双腿并拢站直,抬头挺胸,背部挺直,双臂向后伸直,手掌向外。慢慢举起你的手臂到肩膀的高度。保持上身姿势,收紧腰部和腹部,分开双臂,张开肩胛骨,缩小两臂之间的距离,再次按压肩胛骨,注意不要降低手臂的高度。然后继续拉开,依次收紧两臂之间的距离。张开手臂时,手掌向下滑动,然后从外向内转动手掌,同时收紧手臂,重复10次。

练习5:用背部弯曲手臂

半跪在垫子上,用你的膝盖和手支撑地面,记住你的手和肩膀一样宽,慢慢弯曲你的手臂直到你达到极限,保持你的背部挺直,不要弯腰,你的身体不能接触地面,然后慢慢伸直你的手臂30次,每天持续15分钟,持续大约一个月。

练习6:手放在胸前

双手上下勾,放在胸前,然后尽可能张开胸部,向相反的方向拉左右双手20秒钟,重复3次,然后交换双手的上下位置,每只手完成一组动作,重复整套动作5次。一个月内每天做10分钟。

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