手臂粗怎么减 妙招都在这里

第一种方法:行李式弓步

你可以买一个哑铃,用一只手放在身体的一侧,另一只前脚的膝盖弯曲90度,张开另一只手臂来平衡你的身体,然后开始自然举起哑铃。每次,你必须让你的手肘超过你的躯干,在一边做12到15次,然后换边。

第二种方法:仰卧并伸展

这个动作也可以通过半躺在床边来完成(尽管最好有一个弹力球)。将上背部放在弹力球上,身体与地面平行,双臂伸直,与身体成90度角,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。(a)保持手臂伸直并绷紧,慢慢放下你握着哑铃的手,直到它们和你的身体平齐。停止一秒钟,然后慢慢回到初始位置,这是一个循环。

第三种方法:用精油按摩瘦胳膊

精油可以用来轻拍你想减肥的地方,促进血液循环。

1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或其他喜爱的精油,并与橄榄油以1: 10的比例混合,以备后用;

2.将精油滴在手掌上,迅速将左臂贴在胸前,右手贴在左臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,然后用右手摩擦左臂最厚的部分,直到热量消失;

3.换手,用左手摩擦右臂上的脂肪。你可以多次重复这个练习。

第四种方法:按摩淋巴液

弯曲你的手肘,举起你的右手,然后用你的左手压在你的右臂肌肉上,呼气同时压它30秒钟,然后在换边的时候重复这个动作,注意不要使用太大的力量。共40次,每天5分钟,持续约2个月。

第五种方法:绕圈伸直你的手臂

挺胸收腹,保持身体直立,然后双脚与肩同宽,手掌向外和两侧伸直,用双手的力量做向内和向外的循环,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,持续约一个月。这个动作可以有效地减少你手臂内部的脂肪。

第六种方法:单臂拉伸

将手臂放在枕头上,两腿分开齐肩,身体保持直线。如图所示,向右伸展你的右臂,扫过地板,然后抬起来。保持呼吸五次,让身体回到直线,然后向前抬起身体,然后向上,然后回到最初的动作,保持30秒,再换30秒。

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