怎么样瘦手臂

瘦胳膊怎么样?

纤细的玉臂可以大大增加魅力值。然而,许多人都被粗壮的肩膀和手臂所困扰,瘦手臂似乎有点困难。事实上,追求美丽并不像想象的那么难。选择适当的方法,如一些小运动、饮食疗法、按摩、瑜伽等方法,将大大有助于减肥。

细臂局部运动:

1.举起手来

你可以站着或坐着,举手,举手。或者用左手和右手交替举起你的手,每天用双手做150次,可以分开做。

2.以前的操作

手握鸭铃,向前伸展手臂,保持与地面平行,保持20秒,然后慢慢举起,保持20秒,然后慢慢放下。来回50次。动作要慢,你的手臂总是直的,不能弯曲。

3.放手行动

双手举在空中,然后突然向下砍,你也可以一边走一边用力砍,并不断做这个动作,直到出汗为止。每天至少练习半小时。

4.前臂静脉曲张运动

用手触摸肩膀,然后让手臂自然下垂。这个动作是连续的,应该很快,持续半个小时。

饮食疗法:

虽然节食的方法不是一种独特的减肥方法,但任何节食者都必须知道这是一个常识,否则减肥的效果会大大降低,所以在此强调:

1.当你吃饱的时候,你可以减肥

这不是开玩笑。研究发现,规律饮食(尽管不多)的节食者更有可能消耗体内的卡路里,因此他们更有可能成功减肥。然而,每天吃两餐或一餐的人,由于饥饿,身体的适应机制将抑制热量消耗,人们将变得懒惰和困倦,热量消耗将减少20%,因此减肥更加困难。

因此,无论你在哪里减肥,你都必须一天吃三顿饭,但是你可以每餐少吃,而且蔬菜是晚上的主要食物。多吃膳食纤维,它不含卡路里,所以吃了它不会增重,它会给你一种饱腹感,让你不知不觉地“节食”。

2.一日三餐正在减少

你在早上、中午和晚上吃的东西在减少,晚上吃的量最少,因为晚上吃东西后运动量减少了,你吃的卡路里基本上转化为糖或脂肪。

沐浴按摩瘦胳膊:

将热水调大一点,冲洗你的手臂,洗两分钟后按摩你的手臂,并重复多次,直到你觉得你的手臂得到了充分的按摩。热水和冷水交替使用效果会更好,但不建议在冬天使用,因为这样容易感冒。

沐浴按摩能有效促进血液循环,燃烧瘦手臂上多余的脂肪。爱美的女性可以尝试用这个小方法,比如用精油减肥,这会给你意想不到的效果!

瑜伽瘦胳膊:

瑜伽和普拉提可以塑造良好的身体和纤细的手臂。让我们一起学习瑜伽。

动作:双手放在肩膀上,以肩膀为中心,用手肘从前向后画一个圆圈。在上半圆吸气,下半圆呼气。连续3-6次。然后在相反的方向画一个圆,连续画3-6次。

专家意见:

瘦胳膊不可能在一夜之间出现。适当的锻炼、洗澡、按摩、瑜伽等。养成良好的饮食习惯,多喝水,少喝冷饮,多吃清淡的食物,多吃蔬菜和水果对瘦胳膊也很有帮助。

[发送福利:来看看你应该如何减肥。】

想要健康和苗条吗?想知道什么是减肥的正确方法吗?

关注“39减肥健身学院”的微信公众账号(账号:配对或扫描上面的二维码),然后回复关键词“体重指数”,九桂会马上告诉你!

返回列表
上一篇:
下一篇: