4个简单小动作 轻松告别蝴蝶臂

如何快速失去手臂?

一般来说,上臂分为内侧和外侧,内侧相对松弛。如果松弛严重,风吹得像一面旗帜,这就是我们所说的蝴蝶袖,它并不漂亮。因此,我们纤细的手臂被视为粗而松。

一个完美的女人在任何位置都应该是美丽的,她的手臂也不例外。放松的手臂极大地影响了她的身体美,同时也很容易暴露她的年龄。那么你是如何瘦胳膊的呢?

训练动作1:单臂伸展

它可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌,还可以顺便锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

把你的胳膊放在地板上的枕头上,向后伸直你的腿,这样你的身体就成一条直线。如图所示,将你的右臂向右伸展,扫过地板,然后抬起来。短暂停顿后,放下双臂,回到最初的姿势,在整个过程中尽量保持身体挺直。平行于地板向前举起你的手臂,然后再向上,然后回到最初的动作。30秒后,再换30秒你的手臂。然后深呼吸30秒钟放松。

训练动作2:负重摆臂运动

你可以锻炼肩部肌肉、二头肌和肱三头肌,也可以顺便锻炼腹部和背部肌肉。

站直,双手拿着一本有一定重量的书。把书放在胸前,肘部靠近身体两侧。如图所示,将你的手臂向下摆动到你的大腿,然后将它们举到肩膀的高度,向内弯曲你的手臂。然后恢复站立姿势。重复此动作30秒,然后反转动作顺序30秒。然后深呼吸30秒钟放松。

训练动作3:绕圈伸直手臂

挺胸收腹,保持身体直立,然后双脚与肩同宽,手掌向外和两侧伸直,用双手的力量做向内和向外的循环,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,持续约一个月。这个动作可以有效地减少你手臂内部的脂肪。

训练动作4:交叉伸直手臂

挺胸收腹,保持身体直立,双脚和肩膀一样宽,然后上下交叉双臂。记住尽量伸直你的手臂,不要弯曲它们,否则不会有任何效果。同样,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,大约一个月。

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