怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂

多肉的手臂让你看起来异常魁梧。即使你身体的其他部分很苗条,因为你的手臂有问题,无论你穿紧身衣还是背心,你都会显得特别魁梧。即使你长时间坚持跑步或节食,也很难瘦下来。手臂需要有针对性的锻炼才能有所收获。这里有五个简单的瘦臂练习,可以让你拥有纤细完美的手臂。

俯仰运动

答:躺下,膝盖和手掌靠近地板,双腿并拢,脚底朝向天花板,胸部向下压。

乙:快速抬起上身,用膝盖支撑。如果可以的话,请拍手。

每组重复12-15次,形成2组。

横向运动

身体准备侧卧,一只手臂和大手臂成直角,大手臂夹住身体,以肘关节为中心,小手臂尽量向外旋转,直到大手臂感觉虚弱,然后恢复运动,然后每只手臂做15-20次,3-4组后,另一只手臂换。

伸展臂运动

答:以站立姿势准备,双脚张开至肩宽,膝盖微微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直,同时双臂向后张开,双臂抬高至肩高或略低于肩高,试着向外张开10秒钟,恢复原来的动作。这组动作重复10-15次。

自然站立,抬起头,挺胸,收腹。双臂向两侧抬起,弯曲手肘,将前臂和上臂以直角推向头顶。在整个运动过程中,保持肘部关节轻微弯曲,以避免关节锁定。这组动作执行12-15次,三组连续进行。

c:最好以自然的姿势站立,双臂向外张开,大臂尽可能抬高到肩膀稍低的位置,弯曲手肘,用两个手指触摸肩膀,固定姿势后向前旋转肩膀20次,然后向后旋转20次,连续3次。旋转环肩时,尽量减速并施加最大的力。

拉绳运动

答:坐成坐姿,收紧腹部,保持背部挺直,双手抓住松紧绳的手柄,双臂伸直。

弯曲你的手肘,把把手拉向你的胸部,把你的手尽量靠近身体两侧。

每组重复12-15次,形成2组。

游泳姿势

答:双手握住一个重2公斤的哑铃,伸直双腿,伸展至肩膀宽度,将腰和腹部贴在健身球上,双手向前伸直,手掌向下。

慢慢把你的手放回去,像游泳一样保持平行于你的身体。

保持60秒,每组重复12-15次,分成两组。

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