每天五分钟 修炼出紧致臀部!

无论你穿紧身裤还是紧身裙,你都需要一个又紧又圆的臀部。如今,臀部的新标准是带有紧身标志的臀部微笑线。那么,臀部扁平下垂的MM应该如何快速有效地瘦身呢?

锻炼你的臀部&腰部的基础深蹲

1.张开你的脚,和你的肩膀一样宽

2.始终保持背部挺直,膝盖弯曲90度,然后蹲下。记住,应用的重点是用你的腰&臀部,如果是用腿或膝盖的力量,那就错了!

3.每天重复20次。

双腿交替运动

1.俯卧在瑜伽垫上,双手交叉放在前额下。

2.抬起你的脚,以45度角张开

3.继续抬起你的脚,让你的脚交叉,双腿交替。

4.做20次。屁股应该适中,保持紧绷!

提臀运动

1.平躺,屈膝

2.伸直一条腿,然后抬起底部。这时,它是从肩膀到脚连成一条直线

3.保持30秒,然后放下,换另一只脚。

伸腿运动

1.像睡在膝盖上一样轻松地躺在膝盖上,用一只手轻轻保护头部。

2.用你的屁股推的时候张开你的腿。记得用你的屁股推!

3.不要持续太久,但要连续打开和关闭超过10次。

虽然它们看起来都是简单的动作,但是坚持下去会非常有效。只要你坚持锻炼,你就能拥有完美的臀部曲线。

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