弹力带瘦手臂 甩掉手臂赘肉

许多女孩喜欢买一个小健身哑铃放在家里,偶尔练习哑铃练习,这样她们就可以很容易地减掉上半身和手臂及背部的脂肪。然而,如果你旅行或外出,你会在实践中被打断。事实上,除了哑铃和纤细的手臂,买一条松紧带也可以轻松去除手臂脂肪。此外,弹性腰带便于携带,无论您是出差还是旅行,都可以随身携带。

松紧带细胳膊操:

1.双脚张开,肩并肩站立;踩上弹性绳,用双手抓住绳头;

胸部和腹部,肩部放松,背部挺直,身体慢慢向前弯曲,膝盖弯曲;

3.双手握住弹性绳,在背后提起,在此过程中保持双臂伸直;

4.保持身体稳定,用手臂慢慢上下拉伸弹性绳,每次拉伸时保持手臂伸直不弯曲;

5.然后向左右两边张开双臂,拉伸弹性绳。你手臂的张开不应太大,只需感觉上臂肌肉的伸展;

6.最后,保持上臂不动,轻轻弯曲肘部,用前臂的力量上下拉伸弹性绳;在这个过程中,大臂必须保持稳定,不要和小臂一起摆动。

使用弹性带的注意事项:

1.运动前伸展有助于防止肌肉拉伤;运动后放松和伸展,这有利于肌肉的恢复。

2.如果有疼痛,停止锻炼过程,或降低强度,直到无痛为止;如果在任何力量训练中肌肉和关节疼痛,这意味着有潜在的损伤,并且训练后一定的肌肉肿胀是正常的反应。

3.不要过度拉伸松紧带,一般拉伸不应超过原来长度的3倍。

4.弹性带的两端应固定好,以免因松动和分离而对使用者造成伤害。当你握着它的时候,你应该至少绕它一圈,以确保你握的牢固。

弹性带是一种阻力训练。购买松紧带时,应选择高质量的松紧带,检查松紧带是否有缝隙、裂缝和小孔,并在实践中防止断裂。与其他运动器材相比,松紧带携带方便,安全系数高,锻炼系数低,非常适合宅男和宅女。

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